拨开催眠的迷雾

     现代催眠术，是一门优秀的心理治疗的技术，可是由于许多历史上的原因，人们对它有许多的误解，有的人把它与魔术、仙道、巫术相提并论；有的人认为它很神秘，是有特殊能力的人才会掌握；有的人认为催眠就是让人睡觉的方法；有的人认为催眠就是说服或控制他人……
本文，就是想拨开催眠的迷雾，让大家看到它真实的面貌。

    催眠≠睡眠

    1842年，外科医生布雷德第一次使用“催眠”这个术语时，他认为催眠是一种类似于睡眠的状态。事实上，“催眠”与“睡眠”是完全不同的。虽然布雷德后来认识到这个错误，但由于“催眠”一词不达意已广泛采用，已经无法进行更改，致使这个错误的名称沿用至今。因此人们往往把睡眠和催眠状态混为一谈。那么，什么是催眠状态，什么是催眠呢？

    催眠状态，是人们从清醒过渡到睡眠的一个中间状态。
越接近于睡眠则催眠的程度也越深，而如果对外界失去知感，全身放松下来，他就进入了睡眠状态。催眠状态，有时也称为恍惚状态。网

    催眠，是人为诱导（如放松、暗示、单调刺激、集中注意、想象等手法）引起的一种特殊的间于清醒与睡眠之间的恍惚状态。

    催眠的特点是被催眠者自主的进行判断、思考、行动的能力减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中，被催眠者会按催眠师的暗示或指示，做出反应。

　　事实上，催眠并没有那么神秘与复杂。我们在生活的许多场合，就处于催眠状态，比如：

    在高速公路上驾驶时的入神状态
    做白日梦
    凝视火焰或云朵
    阅读
    注意力高度集中
    全情投入地运动（如长跑快感）
    聆听怀旧歌曲，往事涌上心头
    做重复的工作时
    弹奏乐器
    身处大自然
    处于危急状态中
    陷入沉思
    看电视节目
    拆解疑难或谜面
    片刻的停顿/内心的自省
    大吃一惊时
    举行仪式时
    注视旧照片
    某种气味勾起童年的回忆
    玩儿时的游戏
    梦境
    片刻的迷茫
    巅峰状态
    在一个特别的地方度假
　　所以，可以说，催眠离我们很贴近，我们经常在体验催眠的状态。那么，催眠有什么作用呢？我们下次就会谈到。
 
    催眠并不只是用于治疗
    人们对催眠的另一个误解就是认为它只是用来作心理治疗的，或用来控制他人的。事实上不是的，催眠的运用广泛与灵活，可以活用到生活中的各个领域中，催眠比较常见的作用有——

    １．自我改善：增强体格、记忆力、思考能力、注意力、演讲能力、人际关系能力、时间管理能力等等。

    ２．改变坏习惯：结巴、吸大拇指、尿床、担心、迟到、咬指甲、过分强制行为。

    ３．消除恐惧症：消除在封闭空间、公众地方、飞行、高楼、水、蛇、狗、老鼠或其他物体或地方的恐惧，同时也能消除焦虑、沮丧、惊慌打击、创伤后压力失调。

    4．改变身体的状况：克服疾病、消除头痛、肚子痛、消除长期疼痛、建立良好的习惯，如节食、运动，改善胃口、增进性能力，消除压力。

    “催眠成钢板”只是舞台式催眠的手法
 
    对于许多人而言，对催眠的了解，除了从它的名字上去猜测，就是在电视上看到的。一种是看到舞台式催眠的表演——催眠师对过催眠，让一个观众全身变得像一块钢板一样，可以平放在二个凳子之间，催眠师甚至可以踏在那个观众的身体上。这一种催眠，我们称之为舞台式催眠。
大众了解到催眠的另一个可能，是在一些欧美的电影上看到一个催眠师，或精神科医生，拿着一个怀表（或一支笔什么的小物品），在病人面前晃来晃去，嘴里念念有词，比如说：“你会变得越来越放松……”然后病人就像睡过去了一样，或神智变得恍恍惚惚的。我们把这一种催眠，称之为权威式催眠。
　　
    很多人，看到或接触到一种催眠手法，就把它当成是催眠术的全部了。事实上，催眠术手法众多，一般人所知道的只是它的一小部分。
　
    现在，让我们来大概了解一下催眠术的分类。

    以催眠的对象来分类：自我催眠（这是最基本的催眠术）与他人催眠。

    以催眠的手段来分类：语言催眠（包括催眠指命、声调、节奏等）、触摸催眠与药物催眠。

    以催眠的人数来分类：个体催眠与集体催眠。
    以催眠的用途与表现方法来分类，有三种：

    1．舞台式催眠：以娱乐大众为目的的表演式催眠，如澳洲催眠师马汀的催眠。类似在舞台上将别人催眠得像钢板一样的方式，就属这一类。

    2．权威式催眠：一般用于自我催眠或心理治疗中，接照个案的情况与目标，设计一系统列的暗示指令，对个案进行暗示。这种方式一般为心理医生、精神科医生、催眠师或培训师所运用。现在市面上大部分催眠的书籍，主要都是介绍这一种催眠术。它比较简单易行，而且流行得比较早。它的方法的核心就是：心理暗示。

    例如，心理医生对病人说：“当我数到三，你就会变得越来越放松……”
    又如，培训师不断暗示学员说：“只要你相信你是最棒的，你就是最棒的。”

    3．交谈式催眠：这种方法源于已故的催眠医学权威米尔顿的催眠模式。通过轻松的交谈、讲故事、打比方、动作、表情等进行催眠，催眠他人于无形无色，是一种高级的催眠技术。这种技术被收录于ＮＬＰ（神经语言程序学）的领域里，成为ＮＬＰ的高级技术。

    催眠事实很简单
　　也许有的朋友迫不及待地想要问那要怎么催眠呢？而有的朋友并认为催眠太难而并不想学。事实上，对于催眠，人们会觉得难，是因为人们往往希望第一步催眠，就催眠他人进入深度的催眠状态，事实上，这是不现实的想法，催眠深度：一般分为三个等级。

    1．浅度：

    被催眠者处于舒适的肌肉松弛状态，保持随意运动的功能，但不愿意动，没有力气睁开眼睛。催眠解除后能记得催眠中进行的一切。

    2．中度：

    被催眠者随意运动小时，四肢僵直难屈，催眠师弯曲胳膊时，明显感到有抵抗力。催眠解除后能保留部分记忆。

    3．深度：

    被催眠者只听到催眠师的说话声音，绝对顺从和遵照指令动作，痛觉减退甚至消失，催眠解除后完全遗忘。

    饭要一口一口吃，学习也一样。所以，我们要从最基本的催眠学起，并订立最初的目标。学习催眠，第一步就是学习自我催眠，并引导自己进入浅度的催眠状态。下面，我们学习一个自我催眠术。

    自我催眠术——数息法

　　下面要介绍的这个方法，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且高效的自我催眠方法。它通过数数来帮助你快速而舒服地放松，并进入催眠状态。

    步骤一：３、２、１倒数

    找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气，在心里复复及观数字３，说：“３、３、３。”然后用同样的方式说出２；接着再说出数字１。

    步骤二：色彩

    这时，你已经可以让自己放松下来。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。

    步骤三：暗示

    再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。

　　当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？
那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。　　

    你可以在生活中，依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠，或帮助他人作简单的催眠。比如，夏天很热时，你可以运用数息法进入催眠状态，然后想像身边放着几块大冰块，在丝丝地散发着凉气，同时运用催眠指令：“我旁边的冰块不断地散发着凉气，我感到越来越凉快。”

    当你可以这样把催眠活用到生活中时，我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。而你也可以运用这样的方法来为他人作简单的催眠。这种直接下指令的催眠方式，就是权威式的催眠术了。